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网上博彩代理佣金·动作花样越多,健身效率越差,锻炼动作应该控制在这个范围

网上博彩代理佣金·动作花样越多,健身效率越差,锻炼动作应该控制在这个范围

网上博彩代理佣金,随着你锻炼时间越长,你接触的健身动作也就会越来越多。很多时候,针对一个部位或者肌肉,会有十好几种锻炼动作。

比如练胸肌就有俯卧撑、卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸等等数十种,而且这些动作作用不完全相同,比如俯卧撑就具有提高胸肩背协同的作用。

部分人面对这么多动作会产生一种心理,就是贪多求全的心理。认为这些动作都有它们各自的作用,所以每个都很重要,每个都要练一下。

贪多求全的初衷是为了全面强化身体素质,想利用到每个动作的优点。比如我练肩,倒立可以提供肩部稳定,而哑铃侧平举则可以雕刻三角肌。

但是你要知道一点,动作切换越频繁,身体适应成本就上去了,这就导致了一个问题,这样做会造成极大的体能浪费。

因为每个动作发力模式不一样,比如俯卧撑是上肢协同发力,而绳索夹胸是胸肌孤立发力。每个动作刚做的时候都需要适应,这就会造成体能的严重浪费。

在一定时间内,你的体能水平是相对固定的,如果大部分体能浪费到了学习适应上面。那你对肌肉的刺激和动作的精通程度方面,体能就无以为继,进而导致训练不深入。

训练不深入的意思就是,动作质量提不上去,肌肉刺激也提不上去。你只是练累了,而不是练好了,所以动作不要太多。

在你训练的过程中间,一定要尽量简化动作数量,并不是每个动作都值得一练,也不是每个动作都适合你。

每次锻炼简化动作有两个方向,主要从健身流派来分析一下,分别是增肌派和街头健身一派。

增肌派动作应该注意选择负重门槛低、肌肉刺激比较精准的健身动作,负重门槛低指的就是身体稳定程度高,容易上重量。比如卧推、坐姿推胸等等。

肌肉刺激比较精准就是你练的时候容易体会肌肉挤压,动作孤立性强或者稳定性高都可以,比如哑铃飞鸟、绳索夹胸。

增肌训练每次动作数量应该控制在在4-8个,像一些稳定性比较差,训练刺激不精准的动作可以作为热身,比如俯卧撑之类的。

而街头健身虽然是拼动作的健身流派,但它的训练以肌肉协同为主,所以分化不出太多动作。

街头健身每次训练动作控制在3-5个为佳,每个动作都要做足够多的次数才能激发基础精通,进而更容易突破。

比如你如果是练双力臂,那你的动作就只有三个,分别是l型引体、单杠屈臂撑和单杠摆杠。

健身是为了提高身体素质或者增强肌肉纬度,它不是耍花样表演。

而且就算是马戏团的那些达人,训练也是具有很强针对性的,并不会每个动作都去练。

作者:强硬健身

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